Depoedu.com-Sudah banyak diketahui bahwa konsumsi gula berlebih berdampak buruk bagi kesehatan. Namun, gula sulit dihindari karena hampir semua makanan mengandung gula baik makanan olahan maupun makanan alami.
Belum lagi minuman, setiap kali kita makan, hidangan makanan selalu dilengkapi dengan hidangan minuman dan hampir semua minuman yang enak, pasti ada kandungan gulanya.
Meskipun gula diperlukan oleh tubuh; selain otot, otak misalnya, menyerap 20-30 persen metabolisme glukosa tubuh, sebagai bahan bakarnya. Namun konsumsi gula berlebih tidak baik bagi tubuh.
Data dari Asosiasi Gula Indonesia menunjukkan bahwa tingkat konsumsi gula masyarakat Indonesia perhari adalah 31 gram. Padahal World Health Organization (WHO) menetapkan batas konsumsi gula yang aman adalah 25 gram atau sekitar enam sendok teh perhari.
Para ahli kesehatan mengatakan bahwa saat kita terlalu banyak mengonsumsi gula biasanya tubuh memberi kita tanda. Oleh karena itu, kita perlu mengenal tanda-tanda tersebut dan menghentikan asupan gulanya agar tidak membahayakan tubuh.
Berikut ini ada delapan tanda tubuh telah kelebihan konsumsi gula seperti dilansir pada laman CNN Indonesia:
Kecanduan makanan manis
Ketika kita mulai ketagihan makanan atau minuman manis maka sadarlah bahwa tubuh kita justru telah kelebihan mengkonsumsi gula.
Baca juga : Kandungan Gizi Enam Makanan Ini Sangat Diperlukan Untuk Pembentukan Otak Dan Meningkatkan Kecerdasan
Studi tahun 2019 menyimpulkan bahwa makanan dan minuman manis berhubungan erat dengan aktivasi jalur neural reward.
Jalur tersebut dapat menghasilkan serotonin dan dopamine, yaitu hormone perasaan bahagia yang diproduksi otak saat menikmati makanan manis. Kondisi ini baru timbul ketika kita telah berlebih konsumsi makanan dengan kandungan gula. Tandanya bahwa konsumsi perlu dikurangi atau dihentikan.
Berat badan naik
Selain kecanduan, konsumsi gula berlebih juga menyebabkan naiknya berat badan. Tandanya bahwa konsumsi gula perlu segera dikurangi. Sharon Berggnist, Professor Kedokteran pada Emory School of Medicine, menjelaskan bahwa kelebihan gula diubah menjadi glikogen lalu disimpan pada otot dan organ hati.
Saat simpanan glikogen mencapai kapasitas maksimal maka tumpukan glukosa akan diubah menjadi lemak sehingga mengakibatkan berat badan naik.
Berjerawat
Tanda lain bahwa konsumsi gula kita sudah berlebih adalah munculnya jerawat di wajah. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi gula berlebih cenderung menyebabkan wajahnya berjerawat.
Merasa lemas dan malas berolahraga
Kebanyakan konsumsi gula juga dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas. Ini pun dapat menyebabkan kita kehilangan motivasi berolahraga.
Padahal olahraga adalah adalah aktivitas fisik yang merupakan cara paling tepat untuk membantu memecahkan kelebihan gula dalam tubuh.
Penuaan dini
Jika muncul garis-garis halus pada wajah anda, yang memunculkan kesan anda menjadi lebih tua dari usianya, ini juga menjadi salah satu tanda konsumsi gula anda sudah berlebih.
Baca juga : Mengurangi Konsumsi 10 Jenis Makanan Dan Minuman Ini, Agar Tetap Sehat Di Usia Tua
Dilansir Eat This, makanan tinggi gula mempercepat penuaan karena gula bereaksi dengan protein dalam aliran darah membentuk produk akhir glikasi lanjutan.
Perut Kembung
Perut kembung juga merupakan salah satu gejala kita kelebihan konsumsi gula. Kembung terjadi karena bakteri jahat memakan gula yang bisa menghasilkan cukup banyak gas.
Produksi gas dari proses ini menimbulkan rasa sakit, kembung pada perut. Gula berlebih juga mempengaruhi proses metabolisme dan menyebabkan retensi air jadi kurang efektif.
Selalu lapar
Gula tidak mengandung serat atau protein sehingga tidak membuat kenyang. Oleh karena itu, dapat memunculkan perasaan lapar berlebih. Pada saat yang sama kita menginginkan asupan gula. Padahal gejala ini muncul karena kita telah kelebihan asupan gula.
Insomnia
Tanda lain tubuh kelebihan gula adalah munculnya insomnia karena gula melepaskan energi secara tidak seimbang pada saat kita tidur.
Kondisi ini berpengaruh pada terhambatnya produksi melatonin (hormone pengatur irama tidur) sehingga kita sering gelisah dan sulit tidur.
Jika merasakan delapan gejala tersebut, sadarlah bahwa konsumsi gula anda sudah berlebih. Oleh karena itu segera dikurangi agar bisa hidup lebih sehat.
Foto:m.dreamers.id
