Mempraktikkan Lima Kebiasaan Ringan Ini, Dapat Membantu Menurunkan Obesitas Anda

Depoedu.com-Tampil menarik, segar dan sehat, sangat diinginkan oleh semua orang. Namun mengupayakannya bagi banyak orang, bukan perkara yang mudah. Di antaranya karena faktor berat badan.

Banyak orang, karena faktor gaya hidup, tanpa sadar, berat badan sudah berlebih alias mengalami obesitas. Jika sudah begitu, upaya menurunkannya adalah perkara yang gampang-gampang susah.

Kini obesitas telah dianggap sebagai masalah kesehatan oleh lembaga kesehatan seperti WHO karena, dikuatirkan dapat menimbulkan masalah kesehatan lebih lanjut seperti, menjadi penyebab penyakit jantung dan diabetes.

Oleh karena itu, banyak orang berupaya mengendalikan berat badannya dengan berbagai cara. Ada yang berhasil, namun banyak yang gagal. Mereka yang berhasil biasanya karena memiliki motivasi yang kuat dan konsisten menjalankan program diet mereka.

Sedangkan mereka yang gagal biasanya adalah mereka yang sibuk bekerja dan tidak memiliki banyak waktu sehingga tidak dapat menjalankan program diet yang ketat di sela waktu kerja mereka.

Padahal, para ahli kesehatan seperti dikutip pada laman beautynesia mengatakan, program penurunan obesitas harusnya dapat dilakukan oleh semua orang, karena dapat diupayakan melalui kebiasaan-kebiasaan ringan sehari-hari.

Berikut ini lima kebiasaan ringan sehari-hari yang jika dilakukan secara konsisten, dapat menurunkan obesitas, sehingga kita dapat tetap tampil menarik, segar dan sehat.

Jalan kaki sesering mungkin

Kini sudah sangat jarang kita menemui orang yang memilih berjalan kaki dibandingkan menaiki kendaraan, baik kendaraan pribadi maupun kendaraan umum.

Baca juga : FOMO : Sebuah Anomali Phubbing

Padahal pelatih kebugaran seperti Tim Liu mengatakan bahwa berjalan kaki dapat menjadi salah satu alternatif kegiatan untuk menurunkan obesitas, terutama mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke gym.

Oleh karena itu, aturlah waktumu sedemikian rupa sehingga meskipun kamu berjalan kaki, namun tidak terlambat sampai di tujuan.

Jika sebuah tempat bisa dijangkau dengan berjalan kaki, biasakan menuju tempat tersebut dengan berjalan kaki. Makan siang di kantor, jika biasanya dipesan secara online, mulai kini, datangi tempat makan tersebut dengan berjalan kaki.

Kata Tim Liu, dengan berjalan kaki santai selama 30 menit, tubuh akan secara konsisten membakar 150 ekstra kalori. Kata Tim Liu lagi, jika semakin cepat langkah kakimu berjalan, semakin besar kalorimu terbakar.

Lakukan sendiri aktivitas fisik harian di rumah ataupun di kantor

Banyak orang, setelah karier berhasil, hal yang dulu dikerjakan sendiri, kini diserahkan pada pembantu atau staf. Padahal, jika pekerjaan itu dilakukan sendiri akan menjadi cara untuk membakar kalori.

Jika ada waktu di rumah, bersihkan rumah sendiri, ubah posisi properti di kamar sendiri, untuk memperoleh suasana baru. Atau, cuci mobil sendiri.

Aktivitas seperti ini tidak hanya membantumu membakar kalori sehingga menurunkan obesitas, namun juga memperbaiki relasimu dengan orang terkasih di rumah.

Mengatur pola makan

Salah satu cara mengendalikan obesitas yang paling penting adalah mengatur kebiasaaan makan. Pola makan yang tidak sehat merupakan penyebab obesitas yang paling sering dialami.

Baca juga : Ibu Guru Cantik Ini, Didemo Orang Tua Murid Karena Apa?

Mulailah kebiasaan makan untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang, sesuai dengan kondisi tubuh, bukan makan untuk menikmati hidup.

Hindari junk food, pilihlah makanan yang berserat seperti oats, pasta dari gandum, atau nasi merah. Hindari jenis karbohidrat yang mengandung gula sederhana.

Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Batasi daging merah, atau sumber protein hewani lainnya. Perbanyak konsumsi protein rendah lemak seperti tahu dan ikan.

Selain itu, biasakan makan makanan yang direbus, hindari makanan yang digoreng, apalagi yang digoreng dengan minyak yang tidak sehat. Jika menggoreng, gunakan minyak yang sehat seperti minyak zaitun.

Jika perlu, aturlah jam makan Eduers. Sebagai contoh, biasakan sarapan pagi secukupnya, paling lambat pukul 9 pagi.

Biasakan makan siang paling cepat pukul 12 dan paling lambat pukul 13. Setelah itu, usahakan makan malam tidak lebih dari pukul 18.

Minum air putih sesuai kebutuhan tubuh

Tim Liu sangat menekankan pentingnya konsumsi air putih minimal 2 liter sehari. Jumlah asupan air putih tersebut sangat diperlukan tubuh dan meminimkan efek samping zat negatif yang dikonsumsi.

Liu menekankan bahwa air sangat bermanfaat bagi tubuh karena tidak mengandung kolesterol atau lemak yang dapat mengubah bentuk tubuh atau menambah berat badan.

Baca juga : Gempa Di Afghanistan Mengubah Cara Pandang Taliban Tentang Pendidikan Perempuan?

Liu juga menekankan, banyak mengkonsumsi air putih akan membantu mengeluarkan zat beracun dari dalam tubuh, dan menambah kadar oksigen dalam tubuh.

Minum air putih juga dapat  memudahkanmu untuk menurunkan obesitas.

Memiliki waktu rutin untuk berolah raga

Semua orang memiliki jumlah waktu yang sama dalam sehari, yakni 24 jam. Untuk apa waktu tersebut digunakan, tergantung pada apa yang kita anggap penting dalam hidup.

Jika kita menganggap hidup sehat, tampil menarik dan segar sebagai hal yang penting, maka kita dapat menggunakan waktu kita untuk hal yang kita anggap penting tersebut.

Maka eduers harusnya dapat memilih menggunakan waktu  untuk berolah raga. Ada banyak jenis olah raga permainan yang dapat kita lakukan bersama keluarga.

Main bulu tangkis, main futsal, atau main basket bersama, atau ikut acara olah raga yang disselenggarakan lembaga amal untuk penggalangan dana sosial.

Olah raga seperti itu, tidak hanya dapat menjadi aktivitas untuk membakar lemak, tetapi juga dapat memperbaiki relasi sosial kita dengan  lingkungan sekitar kita.

Itulah lima hal sederhana yang dapat dilakukan oleh semua orang. Sekarang ini, hidup sehat adalah pilihan, bukan anugerah yang datang tiba-tiba.

Jika Eduers memilih hidup sehat, maka harus dibayar dengan investasi waktu dan memulai kebiasaan baru Anda yang lebih sehat.

Foto:Blog