Ini Rumus Untuk Tidur Lebih Berkualitas

“Kalau terlalu banyak begadang, muka pucat karena darah berkurang…” 

Depoedu.com – Penggalan sair lagu yang dinyanyikan Rhoma Irama ini tentu familiar bagi kita semua.  Benar apa menjadi pesan Rhoma Irama bagi kita lewat lagu tersebut. Kurang tidur dapat mengakibatkan beberapa persoalan kesehatan serius.

Tidak hanya karena sengaja tidak tidur pada malam hari, gangguan tidur seperti insomnia pun dapat mengakibatkan masalah serius pada kesehatan.  Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan irama jantung (aritmia), serangan jantung, bahkan bisa mengakibatkan gagal jantung.

Kurang tidur juga mengakibatkan terganggunya produksi hormon sitokin. Hormon ini bertanggungjawab melindungi tubuh dari peradangan, infeksi dan stres. Sementara hormon ini hanya berproduksi pada saat kita lelap dalam tidur.

Terganggunya pelepasan hormon sitokin karena kurang tidur berarti meruntuhkan secara senggaja benteng yang melindungi tubuh dari stres, infeksi dan peradangan.

Baca Juga: Kenalilah Delapan Jam Biologis Tubuhmu, Untuk Hidup Lebih Sehat

Tidak hanya sitokin, kurang tidur juga berpengaruh buruk terhadap produksi hormon testosteron, dimana salah satu gejalahnya adalah disfungsi seksual.

Disebutkan bahwa pada saat tertidur lelap, pusat memori di otak justru terbangun dan secara aktif bekerja menyimpan dan memperkuat memori. Kurang tidur bisa mengakiibatkan kehilangan memori jangka pendek pada sesseorang.

Tidak hanya muka pucat, kurang tidur dapat juga mengakibatkan munculnya jerawat, kerutan diwajah, lingkaran kantung mata, sakit kepala, dan gangguan fisik seperti kelelahan.

Pendek kata, kurang tidur baik itu disengaja maupun tidak, berpotensi mengakibatkan gejalah penyakit serius. Karena itu sangat penting bagi semua kita untuk mengatur waktu tidur secara teratur dan mengupayakan kualitas tidur dapat terpenuhi.

Sebuah akun pada layanan instagram bernama @AKUTAHU, memosting sebuah formula untuk mendapatkan tidur berkualitas. Postingan yang unggah pada 27-01-2022, membagiikan sebuah formula untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Baca Juga: Ingin Hidupmu Berdampak di tahun 2022? Bangun Kebiasaan Baik Ini!

Rumusan solusi tersebut adalah  Formula 10 – 3 – 2 – 1 – 0.

Jika ingin tidur nyenyak maka 10 jam sebelum tidur jangan mengkonsumsi kafein jenis apapun. Waktu 10 jam ini adalah waktu yang dibutuhkan oleh tubuh secara alamiah untuk membersihkan stimulan yang mengandung kafein.

Kemudian, 3 jam sebelum tidur jangan makan berat dan/atau minum alkohol. Keduanya dapat merusak siklus tidur alamiah tubuh.

Selanjutnya, 2 jam sebelum tidur janganlah bekerja atau melakukan kegiatan yang membutuhkan konsentrasi tinggi. In untuk membantu tubuh dan pikiran agar tidak terlalu terbeban sehingga tidur berkualitas dapat diperoleh.

Layar biru dari gawai diyakini sebagai penyebab terganggunya jam biologis tubuh untuk istirahat. Layar biru ini menunda jam tidur. Karena itu hindari menonton atau melihat layar gawai anda 1 jam sebelum tidur.

Baca Juga: 5 (Lima) Tips Mengatasi Kecanduan Smartphone

Sementara angka 0 pada formula ini, mengharuskan kita untuk segera bangun saat mendengar bunyi alaram.  O menit ketika mendengar bunyi alaram; langsung bangun.

Formula yang disampaikan oleh akun IG @AKUTAHU ini menarik bagi saya, karena formula ini menawarkan ruang berpikir yang cukup. Tentu tidak semua orang langsung jatuh tertidur pulas seketika setelah mencoba formula ini.

Karena itu bagi banyak orang tertentu formula ini belum tentu cocok buat mereka. Namun Eduers, sangat disarankan , lagipulah tidak ada salahnya, jiak formula ini diikuti. Siapa tahu setelah itu, Eduers mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.

Tulisan ini sebelumnya tayang di eposdigi.com, kami tayangkan kembali dengan izin dari penulis. / Foto ilustrasi dari okezone.com